Uchwyty ustawione na zewnątrz

Prezentowane ćwiczenie można polecić początkującym, gdy nogi są wsparte o podłoże co pozwala na wielokrotne podciąganie. Ćwiczenie wymaga od ćwiczącego, pewnego zaawansowania podczas zwisu. Należy wtedy ugiąć nogi w kolanach i podciągnąć je najbliżej do brzucha. Następnie opuszczać nogi bardzo powoli. Wydech podczas wznosu kolan, wdech podczas opuszczania. Ćwiczenie to rozwija wszystkie partie mięśni brzucha.

Na rys. wsparci na łokciach możemy się zrelaksować, odciążyć kręgosłup. Dla uatrakcyjnienia ćwiczenia uginamy nogi w kolanach.